LO SPORT e la DEPRESSIONE
La depressione si cura con la palestra e l'esercizio fisico
Chi fa palestra o si tiene allenato, non è depresso: magari questo principio non vi convince fino in fondo, ma è quanto evidenziato da uno studio guidato dall'università La Salle, in Brasile, pubblicato sulla rivista 'American Journal of Psichiatry', a opera di un team internazionale che comprende ricercatori belgi, australiani, svedesi e americani e alcuni del King's College di Londra.
Secondo questo studio, la depressione - e vale in tutte le fasce di età, dai giovani agli adulti agli anziani - si tiene lontana con l'esercizio fisico: gli studiosi hanno raccolto dati da 49 studi su persone senza malattie mentali, per esaminare se l'attività fisica fosse associata a un ridotto rischio di sviluppare depressione. In totale, sono stati inclusi dati relativi a 266.939 persone, seguite in media per circa sette anni e mezzo: con una distribuzione di genere quasi paritaria (47% erano maschi).
Lo sport offre una sana valvola di sfogo allo stress e ai disagi accumulati, modifica la biochimica del cervello, aumentando la produzione di specifiche sostanze che potenziano il tono dell'umore e migliorano lo stato di benessere generale. Per questo motivo l'attività fisica dovrebbe sempre entrare a far parte di qualunque trattamento per la cura della depressione.
Contro la depressione scopri lo sport che fa per te. Immagina il tipo di attività sportiva più in sintonia con la tua personalità o che in passato hai praticato con piacere. Quando hai deciso, a piccoli passi, senza perdere tempo in chiacchiere, mettiti in gioco seguendo queste indicazioni:
Vivilo con gioia
È facile che all'inizio sia difficile "darsi una mossa".
Pensa lo sport come un momento di svago da dedicare a te stesso. Ti sarà più facile compiere il primo passo.
Inizia da quello che sei in grado di fare
Verifica come si modifica il tuo umore
Asseconda le sensazioni momento per momento, ascoltando il corpo
Cosa non fare: non porti obiettivi
Non vivere l'attività fisica come un impegno o come una performance da realizzare a tutti i costi.
Non porti obiettivi troppo lontani nel tempo e difficili da conseguire.
E
non eccedere: il corpo ha bisogno anche di momenti di riposo per recuperare le
energie perdute. Altrimenti potrebbero scattare effetti ansiogeni contrari, controproducenti contro la depressione.